Bir insanın evliliyi sona çatdıqda, boşanma nəticəsində kədər və depressiya yaşamaq adi haldır. İtirmək hissi, sevilən bir insanı itirmək ağrısı ilə müqayisə edilə bilər. Əslində, bu, nikahınızın ölümüdür. Bütün parçalanmış ümidlərinizi və xəyallarınızı dincəltmək üçün uzandığınız zamanlar həyatınızda çox kədərli bir vaxt ola bilər. Hal-hazırda, ərinizi sevdiyiniz kimi heç kimi sevə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
Hiss edə biləcəyiniz şeylər:
Ağrınız realdır və boşanmadan sonra sağalmağa başlayanda siz boşanma ilə bağlı depressiyanın aşağıdakı simptomlarından bəzilərini və ya hamısını müəyyən dərəcədə yaşaya bilərsiniz:
- Yata bilməmək və ya adi haldan daha çox yatmaq
- Həddindən artıq yemək və ya ümumi iştahsızlıq
- Tükənmişlik
- Qeyri-adi ağrılar
- Həddindən artıq spirtli içki və ya narkotik istifadəsi
- Konsentrasiyada çətinlik
- Davamlı mənfi düşüncələr
- Qıcıqlanma və ya qəzəb
- Narahatlıq və ya təşviş
- Günahkarlıq və ya dəyərsizlik hissləri
- Pessimizm və ya laqeydlik
- Əvvəllər əyləncəli gələn fəaliyyətlərə marağın itməsi
- Təkrarlanan ölüm düşüncələri
- İntihar düşüncələri – *Dərhal kömək alın*
Kömək istəməkdə problem yoxdur.
Onları bəzən hiss etmək normal olsa da, uzun müddət hər gün bu simptomlardan ən azı dördünü yaşayırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Simptomlarınız davamlı depressiyaya görə ola bilər. Davamlı olaraq bunlarla qarşılaşdığınız zaman kömək istəməyin heç bir utancı yoxdur. Ailədə ölüm olanda insanlar öz dəstəyini təklif edirlər. Boşanma zamanı bu kömək çox vaxt çatışmır, ona görə də öz dəstəyinizi axtarmaq lazım gələ bilər. Unutmayın ki, yəqin ki, əbədi olaraq belə hiss etməyəcəksiniz.
Bəs siz bu boşluq hissindən necə çıxa bilərsiniz?Birincisi, nikahınızda nə baş verdiyini real şəkildə araşdırmağa başlayın. Etdiyiniz səhvlər üçün özünüzü bağışlamağa başlayın. Ola bilsin ki, sən mükəmməl deyildin, amma əslində yaxşı insansan. Geri qayıdıb keçmişi dəyişdirə bilməzsiniz, ona görə də onu buraxın və özünüzə burada və indidən məmnunluq tapmağa icazə verin.
Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olmağı öyrənin.
Boşanmanın gətirdiyi qaçılmaz dəyişikliklərə baxmayaraq, hələ də şükür etməli olduğunuz çox şey var. Hazırda yaşadığınız həyatda fəal şəkildə sevinc tapmağa çalışın. Quşların nəğməsinə, ilk qəhvənizin ecazkar qoxusuna, övladlarınızın yatarkən üzlərindəki mələk ifadəsinə və ya arxalana biləcəyiniz bir dostunuzun çiyninə görə minnətdar olun.
Özünüzə həyatda bəzi sadə həzzlər üçün icazə verin, məsələn, sizi ruhlandıran kitab oxumaq, günəş işığından həzz almaq üçün çölə çıxmaq və ya şokoladlı peçenye bişirmək kimi.
Əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün aromaterapiyadan da istifadə edə bilərsiniz. Gül yağı tez-tez təbii depressiya müalicəsi kimi istifadə olunur və mütləq sınamağa dəyər.
Bəzən depressiv xatirələri xatırladan şeyləri aradan qaldırmaq da kömək edir. Evi istədiyiniz şəkildə dizayn edin, nikah üzüyünü çıxarın və o toy şəkillərini aradan qaldırın.
Özünüzü depressiyaya düşəndə izləmək üçün gündəlik tutmağa başlayın. Günün müəyyən bir vaxtı və ya kədərinizi ortaya çıxaran bir şey varmı? Bir nümunə tapdıqdan sonra sizi narahat edən vəziyyətdən uzaqlaşın və fərqli bir şey edin. Başqa sözlə, özünüzü ağrıya məruz qoymayın. Özünüzü ruhdan saldığınız zaman, zehni olaraq, vəziyyətdən asılı olmayaraq xoşbəxt olmağı seçdiyinizi söyləyin. Saxta səslənə bilər, amma emosiyaların sizin münasibətinizi ələ keçirmə yolu var.Münasibətinizin sevinc və xoşbəxtlikdən biri olmasını daha çox istəməzdinizmi?
Ağrınızdan kənara baxın.
Vəziyyətinizdən əsəbiləşdiyinizi görsəniz, bir müddət düşünməmək üçün özünüzə icazə verin. Bunu psixi sağlamlıq fasiləsi kimi düşünün. Üzünüzdə təbəssüm yaradın (bəyənməsəniz belə), kimisə tərifləyin və ya dostunuz və ya qonşunuz üçün gözəl bir şey edin. Burada ideya, öz bədbəxtliyinizə diqqət yetirməyi dayandırmaq və özünüzdən kənara baxmağa başlamaqdır. Başqasının gününü işıqlandırmaqda da əsl sevinc var.
Kədərinizi məhdudlaşdırın.
Əgər bu işə yaramırsa, gündə 15 və ya 30 dəqiqə kədərlənməyə vaxt ayırın. Əgər gün ərzində özünüzü keçmiş günləri xatırlayarkən tapırsınızsa, sadəcə olaraq özünüzə planlaşdırılan istirahət vaxtına qədər gözləməsini söyləyin. Bu vaxt gəldikdə,sizi təqib edən kədəri hiss etməyə icazə verin. Tamamilə hiss edin, amma vaxt bitdikdə özünüzə deyin ki, yenidən bədbəxt olmaq üçün sabaha qədər gözləməli olacaqsınız. Günlər keçdikcə bu vaxtdan getdikcə daha az istifadə etməyə başladığınızı görəcəksiniz. Sonda buna ehtiyacınız da olmayacaq.
Boşanmadan daha yaxşı bir həyat üçün bir addım kimi istifadə edə bilərsiniz. Bəli, hər şey dəyişdi, amma bu, həyatdan vaz keçmək üçün bəhanə deyil. Həmişə belə viran qalmayacaqsınız. Zaman keçdikcə boşanma ağrınızı daha az hiss edəcəksiniz. Əslində boşanmış insanların çoxu bunu həyatında müsbət addım kimi görür. Siz də belə edə bilərsiniz.
